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古稱“日北至”
是二十四節(jié)氣中最早被確定的節(jié)氣
此時太陽直射北回歸線
北半球迎來一年中白晝最長的一天
中醫(yī)認為
夏至是陽氣最旺盛的時節(jié)
也是“陰陽爭，死生分”的轉折點
夏 至 養(yǎng) 生
重在養(yǎng)心護陽、健脾祛濕
為三伏天打好基礎
今天，成都市新津區(qū)中醫(yī)醫(yī)院治未病中心韓曉霞醫(yī)生，將與您深入探討夏至時節(jié)養(yǎng)生之道。
夏至起居指南
順陽而養(yǎng)!
夏至時節(jié)，晝長夜短，陽氣達到頂峰。起居應順應自然界陽盛陰衰的變化——
晚睡早起
比平時稍晚睡（不超過23點），早起（5-6點）以順應陽氣的充盈。
午間小憩
11點至13點心經當令，午休30分鐘養(yǎng)心護神。
避免貪涼
空調溫度不宜低于26℃，尤其注意腹部、關節(jié)保暖。
自然通風
清晨和傍晚開窗通風，保持空氣流通但避免穿堂風。
夏至起居要點
“夏至三庚數(shù)頭伏”，夏至后不久將進入三伏天。此時人體腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲。睡眠時尤其要注意蓋好腹部，避免使用涼席直接接觸皮膚，可選擇亞麻席或草席。
夏至飲食指南
“清補為要!”
夏至時節(jié)，人體陽氣外浮，脾胃功能減弱，飲食宜清補，遵循“增酸減苦、補腎助肺”的原則。
夏至飲食口訣：清心火、養(yǎng)心陰、健脾土、祛濕濁
食材：鮮荷葉半張，薏米50克，粳米100克，冰糖少許
做法：荷葉洗凈切碎煎湯取汁，與薏米、粳米同煮為粥，出鍋前加入冰糖
功效：清熱解暑、健脾祛濕，夏至早餐最佳選擇
食材：苦瓜1根，豬肉末150克，香菇3朵，枸杞10粒
做法：苦瓜切段去瓤焯水，肉末與香菇末調味后塞入苦瓜，蒸15分鐘，撒枸杞
功效：清心除煩、健脾開胃，夏至午間佳肴
劃重點
宜食：綠豆、苦瓜、冬瓜、鴨肉、蓮子、薏米、蓮藕、番茄
慎食：過度生冷、油膩燒烤、辛辣燥熱
調味：適當食用醋、生姜，既能生津開胃，又能防止寒涼傷胃
食材：綠豆30g、赤小豆30g、黑豆30g、甘草6g
做法：豆類浸泡2小時，加甘草同煮40分鐘，取湯代茶
功效：清熱解毒、健脾利濕，預防暑熱癥
食材：干荷葉5g，山楂10g，陳皮5g，決明子6g
做法：沸水沖泡，燜10分鐘即可飲用
功效：消脂祛濕、開胃消食，適合夏季肥胖者
? 烏梅冰糖飲
食材：烏梅30g，冰糖20g，桂花3g
做法：烏梅加水煮30分鐘，加冰糖、桂花煮5分鐘
功效：生津止渴、開胃消食，夏至解暑佳品
夏至運動指南
“動靜相宜!”
夏至運動宜“靜中有動，動中求靜”，避免過度消耗陽氣。
最佳時間：清晨5-7點或傍晚18-20點，避開烈日
推薦運動：太極拳、八段錦、散步、游泳、瑜伽
運動強度：達到微微出汗即可，心率不超過(170-年齡)
補水原則：運動前2小時飲水500ml，運動中少量多次補充
“汗為心之液”，過度出汗會耗傷心氣。運動后切忌立即沖涼或喝冷飲，應休息15分鐘待汗止，用溫水擦身后再飲用常溫淡鹽水。
夏至運動指南
晨練推薦八段錦“雙手托天理三焦”、“調理脾胃須單舉”、“搖頭擺尾去心火”式，或清晨快走20分鐘。應避免高溫時段運動，可選擇傍晚散步或瑜伽。
工作期間，建議每小時按壓曲池穴（肘橫紋外側端）2分鐘，清熱解暑。
夏至穴位按摩
夏至按摩特定穴位可清心火、健脾胃、防暑熱。
穴位定位：腕橫紋上2寸，兩筋之間
按摩手法：拇指按壓，配合深呼吸，每次3-5分鐘
功效：緩解心煩、失眠、胸悶，夏至養(yǎng)心要穴
穴位定位：外膝眼下3寸，脛骨前嵴外一橫指
按摩手法：早晚拇指按壓各100次，或艾灸10分鐘
功效：增強脾胃功能，提高夏季抵抗力
穴位定位：肚臍中央
按摩手法：每晚睡前掌心搓熱，順時針按摩100次
功效：調和脾胃，改善夏季消化不良
夏至情志養(yǎng)生
“靜心養(yǎng)神!”
夏至到，暑氣升！中醫(yī)私藏的「養(yǎng)心護脾」過夏妙招
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