通，即清暑熱、暢氣機(jī)、通腑經(jīng)。立秋白天溫度高、濕度大，夏季遺留的濕熱若不及時(shí)疏通，易“郁而化火”，引發(fā)口腔潰瘍、睡眠不安等問(wèn)題。

?通毛孔：夏季毛孔張開，秋季開始收斂。若貪涼吹空調(diào)，毛孔突然關(guān)閉，濕氣滯留體內(nèi)，易引發(fā)肩頸疼痛等不適。建議白天適當(dāng)出汗，助力殘熱排出；用加了生姜、艾葉、桂枝的溫?zé)崴菽_，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血流通；少吹空調(diào)，避免早晚受涼。

?通腑氣：肺與大腸相表里，肺氣收斂時(shí)，大腸之氣需順暢，否則易便秘、腹脹。飲食上可吃冬瓜、玉米須、綠豆、薏米等利濕通便的食物；每天順時(shí)針按摩腹部，刺激胃腸蠕動(dòng)；起床后空腹喝一杯溫水，潤(rùn)腸通便。

?通經(jīng)絡(luò)：秋風(fēng)起，氣血易凝滯，濕邪易沉積經(jīng)絡(luò)?？稍缤砼拇蚰懡?jīng)、大腸經(jīng)、心經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，輔助氣血運(yùn)行；適當(dāng)艾灸足三里、關(guān)元、肚臍神闕等穴位，調(diào)和脾胃，助陽(yáng)化濕。

調(diào)，指調(diào)脾胃、調(diào)情緒、調(diào)作息。立秋后，自然界“陽(yáng)盛”轉(zhuǎn)“陰長(zhǎng)”，人體陽(yáng)氣向內(nèi)收斂，而“收”的功能依賴脾胃運(yùn)化和情志穩(wěn)定。

?調(diào)脾胃：“秋天進(jìn)補(bǔ)，脾胃先行”，立秋是調(diào)理脾胃的好時(shí)機(jī)。推薦食療方：山藥蓮子薏米粥能健脾養(yǎng)胃、祛濕安神；陳皮燉雞湯可理氣健脾、溫而不燥；茯苓餅、芡實(shí)糕能健脾滲濕，老少皆宜。

?調(diào)情緒：“悲秋”是常見現(xiàn)象，秋主肺，悲傷情緒易傷肺氣，且光照減少、植物枯黃也易讓人情緒低落。建議多聽舒緩音樂(lè)，保持好心情；多去戶外散步，晨練時(shí)呼吸新鮮空氣，利于肺氣通達(dá)；飲用百合枸杞茶、玫瑰花茶，舒肝理氣、養(yǎng)心安神。

?調(diào)作息：立秋后白天漸短、夜晚漸長(zhǎng)，人體陽(yáng)氣應(yīng)早收早藏。建議晚上盡量22:30前入睡，利于肝膽經(jīng)修復(fù)；清晨起床后可練習(xí)叩齒、揉腹、捏耳、踮腳跟等小動(dòng)作，啟動(dòng)陽(yáng)氣。

排，即祛暑濕、排宿便、排情緒。立秋雖萬(wàn)物收斂，但人體內(nèi)仍有大量“廢物”需清理，尤其是濕熱、痰濕、氣滯血瘀體質(zhì)者，要做好“系統(tǒng)排毒”。

?排濕熱：可飲用三豆湯（赤小豆+綠豆+黑豆）清熱利濕；濕重時(shí)加薏米、茯苓、玉米須煮水，利水滲濕、健脾和中；還可配合艾灸、泡腳、刮痧，祛除體內(nèi)寒濕。

?排宿便：宿便久積易成熱毒，阻礙肺氣下降，引發(fā)口臭、皮膚暗沉等問(wèn)題。要每日定時(shí)排便，切勿憋便；飲食中多攝入火麻仁、黑芝麻、蜂蜜、香蕉等潤(rùn)腸食物；睡前輕揉下腹，疏通腸道。

?排情緒：“情志內(nèi)傷，五臟皆病”，秋季易生悲、憂、思等情緒，可通過(guò)寫作、唱歌、運(yùn)動(dòng)、溝通等方式疏解釋放。

補(bǔ)，意為潤(rùn)肺養(yǎng)陰，補(bǔ)氣養(yǎng)神。立秋不宜急于“貼秋膘”，中醫(yī)認(rèn)為“秋季補(bǔ)，宜潤(rùn)不膩，養(yǎng)陰不燥”，否則易助濕生痰、上火傷津。

?補(bǔ)氣不燥：立秋后正氣內(nèi)斂，適當(dāng)補(bǔ)氣能為秋冬積蓄能量、增強(qiáng)免疫力。推薦食材有黃芪、黨參、白術(shù)、枸杞、山藥、紅棗等，可用于燉雞、燉排骨、煲湯或做藥膳。

?養(yǎng)陰潤(rùn)燥：秋燥傷肺，易出現(xiàn)口干、咳嗽等癥狀。推薦飲品：銀耳蓮子百合湯能養(yǎng)陰潤(rùn)肺、安神助眠；雪梨燉川貝可化痰止咳、清熱潤(rùn)燥；沙參玉竹煲豬骨湯能益氣養(yǎng)陰、滋陰潤(rùn)燥。