高血壓病是常見(jiàn)病、多發(fā)病，已成為影響人類健康和生命的無(wú)聲殺手。隨著人們生活水平的改善，接受教育程度的提高，對(duì)人生存質(zhì)量的要求也在提高。高血壓的健康教育在治療中的作用日益受到人們的重視，發(fā)達(dá)國(guó)家對(duì)健康教育工作開(kāi)展早，而我國(guó)開(kāi)展的相對(duì)晚，就我們邊遠(yuǎn)地區(qū)開(kāi)展更晚，本文對(duì)高血壓病的健康科普知識(shí)論述如下。

（一）什么是血壓
   1.血壓是血液對(duì)血管壁的側(cè)壓，通常所說(shuō)的血壓是指動(dòng)脈內(nèi)的壓力。
   2.高血壓定義：2018年版中國(guó)高血壓指南定義，在未使用降壓藥物的情況下，診室收收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg。根據(jù)血壓升高水平，將高血壓分為1級(jí)、2級(jí)和3級(jí)。根據(jù)血壓水平、心血管危險(xiǎn)因素、靶器官損害、臨床并發(fā)癥和糖尿病進(jìn)行心血管風(fēng)險(xiǎn)分層，分為低危、中危、高危和很高危4個(gè)層次。
  3.高血壓分類：原發(fā)性高血壓、續(xù)發(fā)性高血壓。續(xù)發(fā)性高血壓的患者較少，大約占總數(shù)的５％。人們通常講的高血壓病是指原發(fā)性高血壓。原發(fā)性高血壓雖然找不到特定原因，但仍有許多因素可能與其有關(guān)，例如：遺傳、體重過(guò)重、高脂血癥、攝食過(guò)多鈉鹽、飲酒過(guò)度、抽煙、壓力、運(yùn)動(dòng)量不足等等。
  4.理想血壓：收縮壓小于120 mmHg，舒張壓小于80 mmHg。

（二）測(cè)血壓應(yīng)注意的事項(xiàng)
1.安靜的環(huán)境，先休息10－15分鐘。以坐位右上肢的血壓為準(zhǔn)，晨起時(shí)血壓偏低，晚上及飽餐、勞動(dòng)后的血壓偏高。
2.穿著寬松的衣服。
3.自測(cè)血壓應(yīng)注意：
A.同一時(shí)間內(nèi)測(cè)血壓。
B.血壓在一周或較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)逐漸增高，應(yīng)去醫(yī)院調(diào)整降壓藥物。
C.多測(cè)幾次，作好記錄。

（三）日常生活中哪些因素能使血壓升高
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)、用力排便或屏氣動(dòng)作時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的站立、飽餐后也可使血壓升高。
2.興奮、恐懼、緊張時(shí)可使血壓一過(guò)性增高。

（四）高血壓是哪些疾病的危險(xiǎn)因素
高血壓是心、腦血管病的危險(xiǎn)因素，高血壓與動(dòng)脈硬化、腦血栓、腦出血、缺血性心臟病及充血性心力衰竭的發(fā)生與發(fā)展都有密切關(guān)系，尤其是收縮壓的增高與以上疾病的關(guān)系更為密切。單純收縮壓增高是老年人的一個(gè)重要的危險(xiǎn)信號(hào)。

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（五）高血壓病人如何調(diào)節(jié)自己的工作和日常生活
1.動(dòng)靜結(jié)合：保證足夠的睡眠時(shí)間，在緊張的工作和學(xué)習(xí)之余，應(yīng)適當(dāng)休息，不同性質(zhì)的工作應(yīng)交替進(jìn)行，以免疲勞。
2.堅(jiān)持體育鍛煉：高血壓病人應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量不大、動(dòng)作輕巧、速度緩慢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3.加強(qiáng)自我控制能力。
4.戒煙：吸一支香煙可使收縮壓增高10－25 mmHg，心率每分鐘增加5－20次，并可損傷血管，促進(jìn)動(dòng)脈硬化。

（六）高血壓病人怎樣調(diào)節(jié)自己的飲食
高血壓病人，應(yīng)根據(jù)自己飲食特點(diǎn)選用所喜歡的食物。三餐的熱量分配應(yīng)為：早餐占30%、午餐40%、晚餐30%。具體飲食療法應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
1.限制鈉鹽的攝入量：以清淡飲食為主，白天食鹽量不得超過(guò)5克，多吃些新鮮水果、蔬菜、尤其芹菜還有降壓作用。
2.常食用以下食物對(duì)高血壓病人有益：菠菜、白菜、大棗、蘑菇、山藥、花生、西紅柿等。
3.避免暴飲暴食，主張少量多餐，老壽星的飲食習(xí)慣是什么都吃，什么都不多吃。
4.盡量減少脂肪類飲食。盡量少吃油條、油餅等油炸性食品，而饅頭、面包、面條、米粥、去脂牛奶及豆?jié){，均是較好的膳食。
5.飯后不要立即躺下，至少活動(dòng)半小時(shí)。
6.少飲濃茶咖啡，因可使大腦興奮，對(duì)心臟有刺激。

（七）行為療法對(duì)血壓有何影響
行為療法已被推薦為輔助治療原發(fā)性高血壓的簡(jiǎn)便的鍛煉方法：
1.靜坐在一個(gè)舒適的位置，閉上眼睛，盡量放松全身的肌肉、從腳開(kāi)始、逐漸向上至面部，使肌肉處于最大的放松體位。
2.用鼻子呼吸：當(dāng)您吸進(jìn)、呼出、呼出、吸進(jìn)時(shí)分別默念“一”。
3.持續(xù)鍛煉20分鐘，結(jié)束前，先閉目睜坐10分鐘，然后再睜眼。每天鍛煉1-2次。但不要在飯后2小時(shí)內(nèi)鍛煉。

（八）藥物使血壓降到什么程度最理想
最理想的治療標(biāo)準(zhǔn)是使中青年病人的血壓降至正常或理想血壓水平，老年患者的血壓至少降至正常高血壓水平，而藥物引起的副作用又最少。
（1）對(duì)任何年齡血壓持續(xù)在200／120 mmHg以上者，降壓速度不能太快，以免因降速太快引起眩暈、心絞痛甚至心肌梗塞。
（2）由于高血壓治療是保護(hù)心腦腎，當(dāng)血壓控制在正常或理想血壓水平以下時(shí)，心腦血管疾病的發(fā)病率為最低。
（3）有糖尿病的高血壓患者，血壓還應(yīng)該控制得更低一些，小于130/85 mmHg，高血壓腎功能損害的患者，血壓應(yīng)該控制在125－130／75－80 mmHg以下。

（九）高血壓患者服藥需注意什么
1.降壓不宜過(guò)快過(guò)低。
2.不要自己隨便換藥、加藥或突然停藥。
3.堅(jiān)持服藥，維持血壓平穩(wěn)。
4.避免其他因素影響(大量飲酒等)以提高療效。